elo panowiem mam 22min bo wychodze wiec barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy(**): 4.Arnoldki-inna odmiana ćwiczenia nr3(***): 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***): 7.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(***): 5.Odwrotne rozpiętki (na maszynie)(***): Barki trenuje same http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp z ta mam te czwiczenia [...]
Witam. Jakie według was jest najlepsze ćwiczenie na rozwój aktonu bocznego barków. Ja standardowo robię unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami. Czy jest cos równie dobrego. I drugie pytanie: czy może barki nie rozwijałyby się szybciej jakbym trenował co 4-5 dni zamiast co tydzień.
[...] bylbym wdzieczny jesli ktos moglby urozmaicic/zmienic/zaproponowac jakis inny plan fbw. Oto moj dotychczasowy plan: A przysiad wioslowanie sztanga wyciskanie plasko wyciskanie zolnierskie uginanie ramion ze sztanga lamana brzuch B martwy ciag podciaganie szeroko nachwyt wyciskanie skos gora unoszenie sztangielek bokiem pompki na poreczach lydki
jak silne macie bary, i jakie cwiczenia wykonujecie (serie,powtorzenia itd) ja max wyciskam 62 kg na stojaca, trening holistyczny 1xw tyg. 12x27kg-rozg., 5x47kg,8x42kg,10x38kg-przerwy po 180sek...+ na koniec izolowane: unoszenie sztangielek bokiem siedzac 3x12..trenuje ponad 4 miechy
Wyciskanie hantli siedząc 4 x 8-10 (w tym zakresie) Wyciskanie sztangi stojąc 4 x 10-12 Unoszenie hantli bokiem 4 x 10 - 12 Podciąganie sztangi do brody 4 x 10 - 12 Prostowanie przedramion x gornego wyciagu wyciskanie francuskie leżąc 4 x 10 Sciaganie linek z gornego wyciagu 4 x 10 - 12 do oceny
[...] na dwa sposoby, żeby mocniej angażować część środkową lub przednią. Ja robię to z szerzej ustawionymi łokciami (mocniej angażując część środkową). Zastanawiam się czy nie rozwijam gorzej przez to przedniej części. Oprócz OHP w planie na barki mam: unoszenie hantli bokiem, odwrotne rozpiętki na ławce skośnej i wyciskanie hantli nad głowę.
Dzień dobry. Obecnie ćwiczę barki w oddzielny dzień w ten sposób: - wznosy bokiem 3x12 - OHP 10-8-6-4 - wznosy w opadzie 3x12 - arnoldki 12-10-8-6 - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia do brody 12-10-8-6 Czy tym sposobem dobrze przećwiczę całe barki? Czy może jest to przeładowane. Wiem iż barki pracują również podczas innych ćwiczeń.
Witam ocencie i najwyzej skorygujcie mój paln treningowy na plecy i barki wiec tak: Plecy: Drążek 3serie max PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 12/10/8/6 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi za głowa 12/10/8/8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/10/8
Witam.Czy ten rozkład jest dobry. wycikanie na skosie12,10,8,6 wyciskanie na poziomie 12,10,8,6 rozpetki na skosie 4x 12-10 wyciskanie sprzed klatki 12,10,8 unoszenie hantli bokiem 12,10,10,8 podciaganie sztangi do brody 12,10,10,8 tył bd robil razem z plecami.Proszę napiszcze czy jest dobrze
witam ulozylem taki trening na barki powiedzcie czy ejst on ok?: 1. Wyciskanie zza karku - 2. Wyciskanie sztangielek siedząc - 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - i teraz najwiekszy problem jak by mi ktos napisal ile seri po ile powt poszczegolnych cwiczen
co sądzicie o tym treningu 1 wsipęcia na palce 2 wyprosty na maszynie 3 martwy ciąg 4 wiosłowanie sztangą w opadzie 5 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6 uginanie ramion ze sztangą 7 unoszenie ramoin bokiem w góre 8 brzuszki prosze o korekte bo chodzi mi o to aby mało obciążać kręgosłup bo mam problemy
czemu niemam zakwasów czy robie nie tak ( technika dobra) bicepsy 3 serie po 10 powtórzen (prostym gryfem) bicepsy 3 serie po 12 powtórzen (łamanym) barki 3 serie po 8 powtórzeń za karku barki 3 serie po 10 powtórzeń z przed klaty barki 2 serie unoszenie hantelek bokiem po 9 powturzeń
Jakie ćwiczenie polecacie do fbw rozwijające barki i kaptury ?? mam fbw plan a i b w planie a wyciskam sztange zza glowy a w planie b Unoszenie sztangielek bokiem w górę Czy jest jakies cwiczenie laczące je oba ? Zmieniony przez - JedrekZDW w dniu 2009-11-10 21:15:23
Witam, czy ten trening jest ok?. Mój staż to 1 miesiąc. 1. Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8 2. Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 12/10/8 3. Unoszenie sztangielek bokiem 12/10/8 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomiej 12/10/8 5. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 12/10/8
Witam!mam pytanie. czy następujące ćwiczenia obciążają kręgosłup: 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2. Podciąganie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 3. Unoszenie chantli bokiem w góre w pozycji stojącej z góry dzięki za odpowiedzi.pozdro!
Cz poniższe ćwiczenia starczą jeśli chodzi o trening barków? Czy jakieś aktony potrzebują więcej ćwiczeń? A jeśli tak to które? 1. wyciskanie sztangi sprzed głowy 6 x 10 2. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6 x 10 3. unoszenie sztangielek bokiem w górę 6 x 10
ze swoich powodów nie chce robić cwiczenia unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia, czy zamiast tego jak zauwazylem na silowni przyrząd do cwiczeń na barki taki jak buterfly tylko ze sie tyłem siada, to chyba na tylni akton? mozna to zamienic ??
